trening jak

[...] lewe przedramię prostowanie na wyciągu francuz oburącz siedząc hantlą - 24kg brzuch unoszenie nóg - 3 serie spięcia na maszynie - 4 serie, duży ciężar, małą ilość powtórzeń trening udany, choć robiony trochę na szybkiego po treningu aeroby, orbitrek 40 minut, średnio coraz bardziej zaczyna mi się robić problem z czasem, nie wiem jak pogodzę [...]

trening zrobiony z prockiem i kolesiem poszla klata/bic/40 min aero butterfly na maszynie 6x wycisk na maszynie 4x wycisk na maszynie na barki %) siedzac bardzo wysunietym w przod 4x (na tej silce jest toporny szmit wiec na tej maszynie mi latwiej) wycisk wasko na maszynie 4x (bedzie filmik jak procek wroci do domu %)) modlitewnik maszyna 4x [...]

DZIEŃ 25, TYDZIEŃ 4 DNT Miska głodowa: 1.omlet+ whey+ truskawki+ wiórki kokosowe 2.omlet+whey+ truskawki+ migdały 3. szpinak zapiekany z serem zółtym coś koło 100 g sera:-D+masło+ łyżka śmietany 4. whey DZIEŃ 26, TYDZIEŃ 4 DT Miska głodowa: 1.omlet+ whey+ truskawki+ wiórki kokosowe 2. żytni+ ser żółty 3. Whey + banan + migdały 4. Żytni + masło+ [...]

[...] 20kgx15 4 seria 20kgx15 2.Szrugsy na maszynie: 1 seria 60kg x15 2 seria 60kgx12 3 seria 60kgx12 4 seria 60kgx12 SUPLEMENTACJA: - Porcja: 35g + 2 kapsułki - Posiłek przedtreningowy: musli - Odstęp od ostatniego posiłku: 45min SMAK: 4/5 ROZPUSZCZALNOŚĆ: 5/5 POMPA: 4/5 MOTYWACJA: 5/5 POBUDZENIE: 3/5 KONCENTRACJA: 5/5 UCZUNIE MROWIENIA: [...]

[...] brak sił przez pompe, za to w wiosłowaniach np nie mam takiego problemu.. W wycisku wąsko ręce jak z waty. SUPLEMENTACJA: - Porcja: 35g + 2 kapsułki - Posiłek przedtreningowy: musli - Odstęp od ostatniego posiłku: 45min SMAK: 4/5 ROZPUSZCZALNOŚĆ: 5/5 POMPA: 5/5 MOTYWACJA: 5/5 POBUDZENIE: 5/5 KONCENTRACJA: 5/5 UCZUNIE MROWIENIA: [...]

[...] miał wenę to porobię foty i zacznę przygotowywać podsumowanie cyklu 5 siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klata wyciskanie płaskie - dziś w zamiarach miałem powtórzyć trening z przed tygodnia na siłę gdzie zrobiłem 4 serie na 90kg (wtedy poszło 6/6/5/5 powtórzeń), ale dziś wrzuciłem 95kg czyli 5kg więcej, zrobiłem 4 serie 6/5/5/3+1, w [...]

[...] powrót do siłowni, ale ten jest naprawdę jak do tej pory mega udany tej przerwy regeneracyjnej nie będzie zbyt wiele, z cyklem 6 chcę ruszyć w przyszłą środę robię leciutki trening wg FBW, a od piątku lecę już na ostro z siłownią dotychczasowym splitem z małymi korektami + oczywiście aeroby, w misce robię również bardzo delikatne korekty, [...]

[...] tak wyglada a w rzeczywistosci bardziej mnie meczy przejscie np 500 m niz wdrapanie sie na 40 schodow :) (w gdansku ogolnie chyba z ~300 schodow zrobilem wiec troche jak trening nog, dworzec ostro zakrecony %)) jeszcze foto z gdanska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2adc546f7fe45b5be2937b53f7a926f.jpg babcia sie zgorszyla chwila jak zdjalem spodnie [...]

2013-05-23 środa - DT cykl 6 - dzień 8 waga - 90,2 nadal czuje bicki po poniedziałkowym treningu waga - spadło, trochę nie ufam tej mojej wadze, ale wyniki potwierdzają wyniki z analizy dieta - wg wytycznych dla DNT -> szczegóły diety link siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klata wyciskanie płaskie - docelowo 90kg x 6/6/6/5 + 70kg x 8, [...]

Ciotka- no ja mam nadzieję, że tego roku. Dzisiaj go zbluzgałam, bo mi nerwy puściły - dalej mam jazdę w domu. Tym razem Pan od frontów podobno nie wyrobił. Ja tego skurkowlańca zabiję własnymi gołymi rękami. Tak już cierpliwości nie mam strasznie#-P#-P No, a chciałam zauważyć, że siła mi poszła, więc jak go rypnę to jest szansa, że zabiję;-D Whey [...]

[...] na tę kieckę. A tak jestem dumna i wyprostowana\-) Julinka - to była polewka - bo w kiecce zrobiłam rozgrzewkę taneczną z wujkiem i zaraz była jazda ze sztangą - pierwszy trening w warunkach domowych;-] i stąd ta śmieszna napinka8-) A co do motorów - to był mój pierwszy raz od 20 lat, kiedy ostatnio na komarku szalałam i jakiejś [...]

Poniedziałek 03-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 212/61/183/2139 Trening: Klata, biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 20x20 10x40 8x60 5x75 4x75 4x75 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x65 6x65 6x65 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 4x55 6x50 6x50 4. Uginanie ramion siedząc 10x12 8x12 8x12 5. Uginanie ramion, młotkowy 10x12 10x12 10x12 aero: bieg z siłowni [...]

[...] tygodni, ale potem jak wiadomo- krzywe stąpnięcie i problem może powrócić, dlatego możliwe wyjścia przy nawykowych skręceniach są następujące: 1) porządny wielotygodniowy trening stabilizacyjny, zaplanowany przez dobrego fizjoterapeutę. Chodzi o to aby mięśnie przejęły część zadań stabilizujących staw od niewydolnych (naderwanych)więzadeł. [...]

[...] prawie cofkę więc chcąc nie chcąc muszę łykać po jednej i przez to pije więcej wody a że nigdy tyle nie pijałem to latam często do WC :) Co do plusa bez BCAA jak robiłem trening codziennie to na koniec tygodnia bylem taki zajechany że nawet po wyglądzie było to widać, gdy zacząłem je łykać od zeszłego piątku i fakt do końca tygodnia jeszcze [...]

Dla kogoś kto posiadł jedynie umiejętność utrzymania się na wodzie to pływanie jest sporym wysiłkiem. Trening czyni mistrza i z praktyką jest coraz łatwiej (podobnie jak z bieganiem - od truchtu przez kilkadziesiąt metrów aż do maratonów). Utrzymuję się na wodzie lecz pływanie w basenie mnie nie pociąga. A i korzyści zdrowotne też mnie nie [...]

2013-06-18 wtorek - DNT cykl 7 - dzień 10 waga - 88,7kg waga tłuszczu 13,1kg po wczorajszym treningu domsy w plerach, bickach, obręczy oraz przedramionach - wczoraj był bardzo dobry i udany trening waga delikatnie w dół, waga tłuszczu cały czas oscyluje wokół 13kg dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety dziś włączyły mi się mega mocne ssanie [...]

2013-06-23 niedziela - DNT cykl 7 - dzień 15 waga - 88,1kg waga tłuszczu 12,1kg wczorajszy trening dzwonnika na barki zrobił super robotę, nigdy nie czułem tak dobrze dotrenowanych barków - ta metoda będzie częściej gościć w moim treningu mała modyfikacja planu treningu od soboty dodałem do treningu poranne aeroby na czczo w formie biegu na [...]

[...] ale jeszcze to se sprawdzę. Skos - no było dobrze, ale ostatkiem sił . Suwnica - zamiast pajacyków - na tej siłce była, więc lajtowo mi poszło:)) Całość - pierwszy mój trening w takiej ilości serii i zakresie powtórzeń - i ja pieprzę - jutro z wyra nie wstanę z bólu8-) No to po pierwsze, a po drugie na jakiekolwiek hopsasanie po treningu [...]

Wczoraj zrobiłem 45 minut stepera. Dzisiaj już 30 minut stepera za mną :-) Powoli dokładam supli. aktualna suplementacja: Tribu Up - porcja przed treningiem i przed snem Flex fit - porcja przed snem DON'T STOP - porcja przed rannymi aerobami i przed treningiem siłowym Fire Fit - porcja przed rannymi aerobami i przed treningiem siłowym BASE [...]

[...] z gps, delikatnie ją wydłużyć, nie biegać po trawie oraz żeby linia trasy nie nachodziła mi się na siebie w jedną i drugą stronę http://imageshack.us/a/img13/1318/e2i6.jpg trening siłownia - barki metodą dzwonnika, brzuch + próby pod konkurs krata na lato barki - metoda dzwonnika po zeszłosobotnim treningu barków po którym barki super [...]